心拍数を理解してエアロバイク運動

心拍数を理解してエアロバイク運動

エアロバイクによる運動を始めるにあたって、心拍数について理解をしておきましょう。運動をしている時の心拍数は、多過ぎても少な過ぎてもいけません。適度な心拍数を保ちながらエアロバイク運動をすることで、効率よく脂肪を燃焼することができます。

 

基準となる心拍数については、年齢によって異なります。具体的な数値を出す計算式は、【(220?年齢)×0.6?0.75】で、40歳を例にすると108?135と算出されます。この数値がエアロバイク運動における適切な心拍数ということになります。

 

しかしこのような適切な心拍数を保つように、自分で管理しながらエアロバイクを漕ぐのは難しいはずです。そこでお勧めなのが、目標とする心拍数に合わせた運動を指示してくれる機能です。

 

例えば液晶画面に必要事項を入力すると、自動的に負荷を計算します。そして、体力作り、ダイエット、筋肉増強など、それぞれの目的別のトレーニングメニューも表示されます。

 

このような機能がついているエアロバイクは多いのですが、意外と活用されていないようです。家庭にあるエアロバイクの機能を確認し、もしも搭載されていたら積極的に使っていきましょう。

 

また、本体に機能が搭載されていなくても、取扱説明書にトレーニングの仕方が載っていることもあります。数値とグラフなどで説明してある可能性があるので、そちらも確認してみてください。

 

せっかくエアロバイクで運動をするのであれば、効率よく行って効果を実感できると、トレーニングを楽しむことができるのではないでしょうか。


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